Μιας και πλησιάζει το καλοκαίρι και οι μέρες των διακοπών, όλες έχουμε κοιταχτεί στον καθρέφτη για ακόμα μια φορά ώστε να δούμε αν υπάρχει βελτίωση της κυτταρίτιδας από την προηγούμενη φορά που χρειάστηκε να το τσεκάρουμε. Το καλοκαίρι – δυστυχώς – μπαίνουν λίγο, πολύ οι σκέψεις στην μυαλό μας του “πως θα βγω στην παραλία; φαίνομαι χάλια..”, “η κυτταρίτιδα μου έχει χειροτερέψει”, “εγώ δεν πρόκειται να βγω έτσι στην παραλία σε καμία περίπτωση”. Σε αυτό το σημείο, να σας θυμίσω ότι το μόνο που χρειάζεστε για να βγούμε στην παραλία είναι το σώμα μας και η καλή μας διάθεση. Από κει και πέρα, το αν έχουμε λίγο ή πολύ κυτταρίτιδα θα έπρεπε να αφορά μόνο εμάς και κανένα άλλο και ότι σχόλια και να ακούσουμε – αν ακούσουμε και δεν είναι μόνο στο μυαλό μας – να θυμόμαστε πως ο κόσμος πάντα θα σχολιάζει ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ, είτε έχουμε είτε δεν έχουμε κυτταρίτιδα.
Πάμε πίσω στο θέμα μας. Τι είναι λοιπόν αυτή η κυτταρίτιδα που ταλαιπωρεί το 80-90% των γυναικών ήδη από την εφηβεία τους;
Σας έχω ένα πολύ καλό νέο.. Η κυτταρίτιδα δεν αποτελεί παθολογική κατάσταση και δεν αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνια νοσήματα. Είναι καθαρά κάτι αισθητικό και σχετίζεται με την ομοιομορφία των λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα μας. Με άλλα λόγια, το τι διάταξη παιρνουν τα κύτταρα λίπους κάτω από το δέρμα. Πράγματι, εμφανίζεται στην πλειονότητα των γυναικών και σε πολύ μικρό ποσοστό ανδρών, καθώς η διάταξη των λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα διαφέρει σε άνδρες και γυναίκες, με τις γυναίκες να εμφανίζουν αυτόν τον κλασσικό “φλοιό πορτοκαλιού” γιατί τα λιποκύτταρα τους ασκούν πιέσεις προς το δέρμα λόγω της διάταξής τους, κάτι που δε συμβαίνει στους άνδρες.
Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν, ώστε να μειώσουμε την κυτταρίτιδα μας;
- Απόκτηση υγιούς σωματικού βάρους. Η κυτταρίτιδα σχετίζεται άμεσα με το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα και η μείωση του ποσοστού αυτού με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής βελτιώνει την εικόνα της κυτταρίτιδας, καθώς ενώ χάνουμε βάρος, μειώνονται τα λιποκύτταρα, είτε σε μέγεθος είτε σε αριθμό.
- Προσοχή στο αλάτι. Όσο περισσότερο αλάτι προσθέτουμε στην φαγητό μας, τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα κατακράτησης υπάρχει, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα. Προσέχουμε, επίσης, και τις κρυμμένες πηγές αλατιού όπως είναι τα έτοιμα σνακ του σούπερ όπως τσιπς, κέικ, μπισκότα, αλλά και τα διάφορα σκληρά τυριά, τα αλλαντικά καθώς και το κρέας.
- Κίνηση. Η καθιστική ζωή (όχι μόνο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αλλά και οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας) μπορούν να επιδεινώσουν την εικόνα της κυτταρίτιδας. Με την άσκηση και γενικότερα την κίνηση, βελτιώνουμε την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος, με αποτέλεσμα μείωση της κατακράτησης και βελτίωση της ανταλλαγής θρεπτικών ουσιών προς και από τα κύτταρά μας. Αν δουλεύεις πολλές ώρες σε γραφείο και πιστεύεις πως δεν προλαβαίνεις να σπάσεις το ωράριο, βγαίνοντας μια βόλτα ή κάνοντας εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο, το lyb.gr είναι εδώ προσφέροντας εξειδικευμένα και πρακτικά προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι.
- Πιες άφθονα υγρά. Το νερό, τα αφεψήματα, ο καφές, οι χυμοί φρούτων με μέτρο, τα σπιτικά smoothies είναι κάποιοι από τους τρόπους να φτάσεις την ημερήσια σύσταση (33mL ανά κιλό σωματικού βάρους). Έχε υπόψιν ότι όταν αυξάνεται η θερμοκρασία, αυξάνεται και η σύσταση.
- Φάε άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες αλλά και κάλιο. Το νερό και το κάλιο βοηθούν στο να φύγει το περισσευούμενο νάτριο από το σώμα αλλά και καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Μην ξεχνάς πως οι γονιδιακοί παράγοντες παίζουν κ αυτοί το ρόλο τους και είναι κάτι το οποίο δεν μπορεί να αλλάξει. Το πολύ καλό νέο όμως, είναι ότι μπορείς να τροποποιήσεις δύο πολύ σημαντικούς παράγοντες, τη διατροφή και την άσκηση, ώστε να βελτιώσεις την εικόνα της κυτταρίτιδας σου. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα αποτελεί μία κατάσταση, που ευτυχώς δεν συνδέεται με κάτι παθολογικό και το ότι έχουμε κυτταρίτιδα δε μας κάνει αυτόματα μη υγιείς. Αντιθέτως, είναι κάτι φυσιολογικό, το οποίο με τις παραπάνω πρακτικές μπορεί να βελτιωθεί αλλά μπορεί και όχι. Έχε όμως, κατά νου, τα πολύ σημαντικά οφέλη που θα αποκομίσει ο οργανισμός σου αν ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές κ ας μη φύγει η κυτταρίτιδα σου. Η υγεία και η ευεξία σου είναι πολύ πιο σημαντικά από την “αντιαισθητική” εικόνα που πιστεύεις ότι έχει η κυτταρίτιδα!
Ας μάθουμε όλες να κινούμαστε με αγάπη και σεβασμό προς το σώμα μας!!
Πηγές αναφοράς
Hogan, S., Velez, M. W., & Kaminer, M. S. (2018, December). Updates on the understanding and treatment of cellulite. In Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery (Vol. 37, No. 4, pp. 242-246).
Luebberding, S., Krueger, N., & Sadick, N. S. (2015). Cellulite: an evidence-based review. American journal of clinical dermatology, 16(4), 243-256.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
