Ο ύπνος αποτελεί μία από τα σημαντικότερες φυσιολογικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, η οποία ρυθμίζεται μέσω της συνεργασίας του μηχανισμού της ομοιόστασης και του αυτόνομου νευρικού συστήματος και αντιπροσωπεύει το ένα τρίτο της ζωής ενός ατόμου. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ύπνου, για τους ενήλικες (τα άτομα δηλαδή μεταξύ 18-65 ετών), επαρκής ύπνος θεωρείται ο ύπνος διάρκειας 7 έως 9 ωρών ημερησίως και ιδανικά συνεχόμενα. Ποιοτικός ύπνος θεωρείται ο ύπνος που επιτελείται κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών, ως απόρροια του βιολογικού ρολογιού μας κ ο οποίος περνά μέσα από συγκεκριμένες αλληλουχίες, τον ύπνο non REM ή ύπνο βραδέων οφθαλμικών κινήσεων και τον ύπνο REM ή ύπνο ταχέων οφθαλμικών κινήσεων.
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος έχει πολλά να προσφέρει στο σύγχρονο άνθρωπο και είναι άκρως απαραίτητος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM αποκαθιστάται η ομοιόσταση της γλυκόζης, καθώς επίσης και οι νευρογνωσιακές δεξιότητες, δηλαδή το πόσο αποτελεσματικοί είμαστε στο να σκεφτόμαστε, να κάνουμε αριθμητικές πράξεις αλλά και να θυμόμαστε. Συνεπώς, οποιαδήποτε διαταραχή του ύπνου non REM θα μπορούσε να επιφέρει μεταβολές στη λειτουργικότητα της ινσουλίνης και να συμβάλλει στην απορρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση τη διαδικασία της μάθησης και της μνήμης, την ικανότητα συγκέντρωσης και συντελεί στην περαιτέρω ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων. Τέλος, έχει προστατευτική δράση έναντι της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και σακχαρώδη διαβήτη ΙΙ. Ενδεικτικά ο ανεπαρκής και μη ποιοτικός ύπνος έχει συσχετιστεί με:
- Αύξηση του βάρους μακροπρόθεσμα.
- 33% μεγαλύτερη πιθανότητα για ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη ΙΙ
- Φλεγμονή
- 20% αυξημένη πιθανότητα υπέρτασης.
- Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης και εκτελεστικής ικανότητας.
- Μειωμένα επίπεδα ψυχικής υγείας.
Καταλαβαίνετε ότι υ ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σωματικής και ψυχικής υγείας μας και δε θα πρέπει να τον αμελούμε. Θα ήταν πολύ χρήσιμο να εδραιώσετε μια ρουτίνα πριν το βραδινό σας ύπνο, ώστε να σας βοηθάει να κοιμηθείτε στο σωστό χρόνο με το σωστό τρόπο. Οι παρακάτω τεχνικές θα σας βοηθήσουν ώστε να κοιμηθείτε ευκολότερα:
- Απέχετε από οθόνες κινητών, laptop και τηλεόρασης τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε να κοιμηθείτε.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό ντους.
- Φτιάξτε ένα τσάι της επιλογής σας ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα
- Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο.
- Χαμηλώστε το φωτισμό στο υπνοδωμάτιο
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι κάνοντας όμορφες σκέψεις.
…και όνειρα γλυκά!
Πηγές αναφοράς
Consensus Conference Panel, Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., … & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591-592.
Grandner, M. A. (2017). Sleep, health, and society. Sleep medicine clinics, 12 (1), 1-22.
Worley, S. L. (2018). The extraordinary importance of sleep: the detrimental effects of inadequate sleep on health and public safety drive an explosion of sleep research. Pharmacy and Therapeutics, 43(12), 758.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
