Το αγαπημένο και τόσο σημαντικό νερό είναι το πιο αδικημένο συστατικό της διατροφής μας, καθώς οι περισσότεροι (ναι, κ εγώ!) το ξεχνάμε και δεν του δίνουμε τη σημασία που πρέπει. Κ όμως, είναι τόσο σημαντικό, αν σκεφτείς ότι το σώμας μας αποτελείται από 70% νερό, με τον εγκέφαλο να ξεπερνά το 80%! Αν λοιπόν κι εσύ δυσκολεύεσαι με τον κανόνα των 8-10 ποτηριών τη μέρα, οι παρακάτω συμβουλές είναι για σένα:
1) Αγόρασε ένα παγούρι που σου φτιάχνει τη διάθεση (προτίμησε γυάλινο ή με την ένδειξη eco friendly) και έχε το πάντα δίπλα σου. Οι κινήσεις του σώματος πολλές φορές είναι αυτόματες και από κάποια στιγμή και μετά θα το αδειάζεις χωρίς να το παίρνεις χαμπάρι.
2) Δώσε έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία αποτελούνται ως επί το πλείστον από νερό, με τα περισσότερα να αγγίζουν το 80-90%! Εξαιρετικοί τρόποι να “φας το νερό σου” και να επωφεληθείς ταυτόχρονα και από τα χιλιάδες θρεπτικά συστατικά τους.
3) Ο καφές και τα αφεψήματα αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους ενυδάτωσης. Ναιιι, καλά διάβασες! Ο καφές μπορεί να είναι διουρητικός, αλλά συμβάλλει στα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού μας. Επιπλέον, ένα ποτήρι τσάι, το βράδυ πριν κοιμηθείς σε βοηθάει στο να αυξήσεις την κατανάλωση νερού, αλλά και να χαλαρώσεις πριν πέσεις για ύπνο. Προσοχή οι κούπες καφέ να μην υπερβαίνουν τις 3-4 ημερησίως!
4) Σούπες. Οι διάφορες σούπες με βάση είτε τα λαχανικά, τα όσπρια ή το κρέας έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό και είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος να φτάσουμε τις ανάγκες μας μέσα στη μέρα.
5) Smoothies. Τα smoothie αποτελούν εξαιρετικές επιλογές πρωινού ή και σνακ, καθώς και ένας πολύ έξυπνος τρόπος ενυδάτωσης, αφού αποτελούνται από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Extra tip. Δώσε έμφαση στην κατανάλωση νερού καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας και μην περιμένεις να διψάσεις, καθώς όταν νιώθεις ότι διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένος τις περισσότερες φορές!
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
