Η δυσκοιλιότητα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα που βιώνουν αρκετές γυναίκες και μπορεί να αποβεί αρκετά δυσάρεστη, ειδικά για όσες δεν αντιμετώπιζαν κανένα πρόβλημα πριν τη σύλληψη.
Tο σύμπτωμα της δυσκοιλιότητας κάνει την εμφάνισή του συνήθως στον δεύτερο με τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης λόγω ανατομικών αλλαγών στη γαστρεντερική οδό, στη φυσιολογία του σώματος και κυρίως στην ορμονική ισορροπία. H βασική ορμόνη που ευθύνεται είναι η προγεστερόνη, η αύξηση της οποίας προκαλεί χαλάρωση των μυών στο έντερο οδηγώντας σε αύξηση του χρόνου διέλευσης της τροφής από το έντερο. Παράλληλα, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα της μητέρας και η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, κυρίως σιδήρου και ασβεστίου συμβάλλουν περεταίρω στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά και η μήτρα διαστέλλεται, ουσιαστικά καταλαμβάνει χώρο που κανονικά λάμβανε το έντερο μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητά του και επιβραδύνοντας την κίνηση των κοπράνων.
Περνώντας στο τι μπορεί να κάνει μια έγκυος γυναίκα για να ανακουφίσει το δυσάρεστο αυτό σύμπτωμα υπάρχουν διάφορες τεχνικές στις οποίες μπορεί να εστιάσει και οι περισσότερες αφορούν το διατροφικό σχήμα που υιοθετεί.
Στόχος είναι η πρόσληψη 25-30 γρ. φυτικών ινών την ημέρα. Πώς θα το πετύχετε; Ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε τροφές όπως:
- ολικής άλεσης προϊόντα (βρώμη, πίτουρο βρώμης / σιταριού, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης) και όσπρια. Μάλιστα, το οφέλη αυτών των τροφών δεν σταματούν στις φυτικές ίνες, καθώς αποτελούν και πολύ καλές πηγές άλλων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αποτελούν άλλη μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και επιπλέον είναι σημαντικό να εκτεθεί το μωρό σε αλλεργιογόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών στη βραδινή σας σαλάτα ή στη βρώμη σας για πρωινό με συνοδεία φρούτου ή τέλος κάποιο φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς αποτελούν πάντα ένα θρεπτικότατο ενδιάμεσο σνακ.
- Φρούτα, γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και νερό. Ο στόχος είναι τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτων την ημέρα ώστε να βοηθηθεί η κινητικότητα του εντέρου. Εξαιρετικές επιλογές αποτελούν τα ακτινίδια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα και ο ανανάς.
- Λαχανικά, με το στόχο εδώ να είναι οι 5 μερίδες την ημέρα και το μυστικό η ποικιλία στην κατανάλωση. Επίσης, είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε με τη σάρκα αφού εκεί κρύβονται οι περισσότερες ίνες ενώ σημαντικό είναι να θυμάστε πάντα να τα πλένετε πολύ σχολαστικά.
Και φυσικά μην ξεχνάτε το πολύτιμο νερό! Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολλή κρίσιμη για την καλή κινητικότητα του εντέρου, οπότε σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νεράκι για να ενισχύσετε την πρόσληψή σας.
Τέλος, η ήπια άσκηση και κίνηση του σώματός σας με τρόπους όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η τεχνική pilates έχει φανεί ότι μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του εντέρου και να αποτελέσει σύμμαχό κατά τη δυσκοιλιότητας.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
