Εκτός της τήρησης ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και άσκησης, ο ύπνος αποτελεί ένα από τα βασικότερα κομμάτια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που αρκετές φορές παραμελούμε. Είναι γεγονός πως κάποιοι άνθρωποι κοιμούνται ευκολότερα και βαθύτερα από κάποιους άλλους. Ωστόσο, σίγουρα θα έχουμε ζήσει περιόδους της ζωής μας, όπου ο ύπνος δεν είναι και το καλύτερο στοιχείο της μέρας μας και παρατηρούμε ότι δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Τι μπορεί να φταίει;
- “Τρενάρεις” τον ύπνο σου, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο στο να σκρολάρεις στο Instagram ή κάθεσαι τις βραδινές ώρες μπροστά στην οθόνη του laptop για να τελειώσεις μία εργασία σου; Κλείσε οποιαδήποτε οθόνη τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο, ενώ η ανάγνωση 10 σελίδων του αγαπημένου σου βιβλίου θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς γρηγορότερα.
- Ξυπνάς κατά τη διάρκεια του ύπνου σου, καθώς “μπαίνει” φως, ενώ ξημερώνει; Δεν είναι τυχαίο καθώς ο οργανισμός ρυθμίζει το βιολογικό του ρολόι, καθ’όλη τη διάρκεια του 24ώρου και σου λέει ότι πρέπει να ξυπνήσεις, με το που αισθανθεί το φως. Κλείσε παντζούρια και φρόντισε να χαμηλώσεις το φωτισμό στο υπνοδωμάτιο σου 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς.
- Μήπως έφαγες κάτι αρκετά “βαρύ” και αμέσως μετά έπεσες να κοιμηθείς; Τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μη σε πήρε ο ύπνος γρήγορα ή να ξύπνησες μέσα στη νύχτα επειδή είχες καούρες ή επειδή ένιωθες ότι δεν έχεις χωνέψει. Ένα πυκνά θερμιδικό γεύμα, πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σου, μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο και να μη σε αφήσει να κοιμηθείς εύκολα αλλά και ποιοτικά. Φρόντισε το τελευταίο γεύμα σου να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
- Είσαι αρκετά αγχωμένη τις τελευταίες μέρες; Το άγχος αποτελεί έναν πολύ βασικό παράγοντα διαταραγμένου ύπνου. Φρόντισε να βρεις τους δικούς σου αγαπημένους τρόπους να διαχειριστείς το άγχος σου. Το να ετοιμάσεις ένα αφέψημα, να ανάψεις λίγα κεράκια και να βάλεις χαλαρωτική μουσική, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφορτιστείς πιο γρήγορα από τις υποχρεώσεις της μέρας και να πέσεις ευκολότερα για ύπνο.
- Μήπως περιμένεις περίοδο; Έρευνες έχουν αποδείξει τη συσχέτιση διαταραγμένου ύπνου με τις τελευταίες μέρες του εμμηνορρυσιακού κύκλου. Αγκάλιασε τον εαυτό σου και αποδέξου ότι κάποια γεγονότα δεν μπορείς να τα ελέγξεις πλήρως, καθώς οι ορμόνες αποφασίζουν αλλιώς κάποιες μέρες του μήνα! Η δημιουργία μιας ρουτίνας λίγο πριν να κοιμηθείς (όπως οι παραπάνω πρακτικές) θα σε βοηθήσει αρκετά στο να ρυθμίσεις καλύτερα τον ύπνο σου τις μέρες αυτές.
- Μήπως έχεις μπει σε κλιμακτήριο και ήδη νιώθεις τα πρώτα σημάδια; Οι δυσκολίες κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της εμμηνόπαυσης. Μπαίνεις σε ένα διαφορετικό στάδιο ζωής και το σώμα σου σε προειδοποιεί για αυτό. Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου, καθώς και στην καλύτερα διαχειρίσιμη εμμηνόπαυση.
Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίζουμε όσο το δυνατή καλύτερη ποιότητα ύπνου, καθώς συμβάλλει στην επίτευξη της υγείας και της ευεξίας.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
