Οφέλη στο ανθρώπινο σώμα.
Πόσες φορές έχουμε ακούσει ότι η γυμναστική μας κάνει καλό και πρέπει να γυμναζόμαστε τακτικά μέσα στην εβδομάδα μας. Αλλά και πόσες φορές έχουμε ακούσει ότι οι γυναίκες δε θα έπρεπε να κάνουν βάρη στο γυμναστήριο ή τουλάχιστον όχι τακτικά για να μην φαίνονται ογκώδεις… Κ όμως οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας μιλούν για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης σε συνδυασμό με 6-8 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα για άνδρες και γυναίκες. Πράγματι, τα οφέλη της άσκησης είναι αναρίθμητα με τις ασκήσεις αντιστάσεων (δηλαδή τα βάρη κ ότι άσκηση έχει να κάνει με το βάρος του σώματος) να παρουσιάζουν πολύ σημαντικά οφέλη σε πολλές πτυχές της υγείας μιας γυναίκας. Πάμε να δούμε μαζί τι οφέλη προσφέρει ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής σε μία γυναίκα, είτε αυτό αναφέρεται σε ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, yoga ή pilates.
-
- Καρδιαγγειακή υγεία. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία, προσφέροντας μας αντοχή, υγεία και ευεξία. Ειδικά με το πέρας της ηλικίας, γίνονται όλο κ πιο σημαντικές και προστατεύουν από ένα μεγάλο αριθμό καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Οστική υγεία. Τεράστιο κεφάλαιο στη ζωή μιας γυναίκας, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Με την αρχή της εμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα παρουσιάζουν μεγάλη πτώση, γεγονός που έχει συνδεθεί με πτώση της οστικής μάζας. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις παρουσιάζουν πολλαπλά οφέλη στη διατήρηση και αύξηση της οστικής μάζας, προστατεύοντας έτσι ενάντια στην οστεοπενία και την οστεοπόρωση.
- Διατήρηση και αύξηση μυικής μάζας. Όσο κ αν μας ακούγεται περίεργο, η μυική μάζα δε μεταφράζεται μόνο σε μυική δύναμη, αλλά αποφέρει τεράστια οφέλη στο σύνολο της υγείας μιας γυναίκας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν συσχετίσει το ποσοστό μυϊκής μάζας ως πολύ σημαντικό προγνωστικό δείκτη νοσηρότητας και θνησιμότητας. Όσο περισσότερο προσέχουμε να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχουμε να αρρωστήσουμε και τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να αναρρώσουμε γρήγορα αν αρρωστήσουμε. Αυτό συμβαίνει καθώς η μυική μάζα αποτελεί τον μεταβολικά ενεργό ιστό του οργανισμού, δηλαδή το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας και θρεπτικών συστατικών του οργανισμού.
- Ενίσχυση την προσπάθειας απώλειας βάρους. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής που θα δίνει έμφαση στη μυική ενδυνάμωση ενισχύει την απώλεια λίπους καθώς αυξάνονται τα μυικά κύτταρα, όπου μέσα σε αυτά διενεργείται η απώλεια – το χάσιμο – λίπους.
- Ψυχικές διαταραχές. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης – είτε αναφερόμαστε σε πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι ή στο γυμναστήριο – αποτελούν αποδεδειγμένη επιστημονικά “ψυχολογική υποστήριξη” καθώς αποφέρουν σημαντικά προστατευτική δράση έναντι της κατάθλιψης και βελτιώνουν την εγκεφαλική υγεία, προσφέροντας μας ψυχική ευεξία.
- Βελτίωση στάσης και σταθερότητας. Ο σκελετός μας αποκτά πολύ μεγαλύτερη σταθερότητα με τακτική μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς αναπτύσσουμε γερά οστά, αρθρώσεις και τένοντες. Έτσι οι απλές και καθημερινές δουλειές μας κουράζουν πολύ λιγότερο, κάτι που ταλαιπωρεί αρκετές γυναίκες ιδίως κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
- Βελτίωση ψυχικής διάθεσης και ενίσχυση αυτοπεποίθησης. Το σημαντικότερο όλων είναι ότι η άσκηση αποτελεί φάρμακο για την ψυχή μας. Η παραγωγή ενδορφινών και η ενίσχυση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών καλής διάθεσης όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη προωθούν τη βέλτιστη ψυχική ευεξία και αυτοπεποίθηση, αφού πλέον νιώθουμε πολύ πιο δυνατές απ’ότι πριν αλλά και πολύ πιο έτοιμες να αγαπήσουμε το σώμα μας.
Σημαντικό: Η επίβλεψη από πιστοποιημένο επαγγελματία στο χώρο της άσκησης – όπως οι πιστοποιημένοι health coaches του lyb.gr – είναι απαραίτητη, ο οποίος θα ασχοληθεί με το σχεδιασμο εξατομικευμένου προγράμματος γυμναστικής, αναλόγως με τις ανάγκες και το στάδιο ζωής μια γυναίκας (ενήλικη ζωή, εγκυμοσύνη, πρωταθλητισμός, εμμηνόπαυση κλπ) καθώς επίσης θα παρατηρεί αν η γυμναστική γίνεται σωστά για βέλτιστα αποτελέσματα και αποφυγή τραυματισμών.
Τρεις ώρες μυϊκής ενδυνάμωσης (από τις 168 ώρες της εβδομάδας) έχουν να μας προσφέρουν τα παραπάνω οφέλη, τα οποία δεν σταματούν εδώ. Αυτά είναι τα σημαντικότερα, τα οποία είναι καλό να θυμόμαστε όταν είμαστε έτοιμες να ξεκινήσουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής, το οποία θα βελτιστοποιηθούν σε συνδυασμό με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες μας. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην ενσωματώσουμε κάτι τόσο πολύτιμο στην καθημερινότητα μας. Η κάθε μία από εμάς έχει συγκεκριμένες προτιμήσεις και θέλω και έχει χρέος να ακολουθήσει αυτό που της αρέσει πραγματικά και να απολαμβάνει την πορεία εξέλιξης του εαυτού της μέσω της άσκησης. Η άσκηση αποτελεί φάρμακο για σώμα και ψυχή, επιστημονικά και..συναισθηματικά αποδεδειγμένο. Το lyb.gr προσφέρει μία εκτεταμένη σειρά εβδομαδιαίων προγραμμάτων γυμναστικής για κάθε γυναίκα, με σκοπό της ενίσχυσης της υγείας και της ευεξίας μας, πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον εαυτό μας. Μη διστάσετε να μας στείλετε την οποιαδήποτε απορία στη φόρμα επικοινωνίας μας για τα πακέτα των μηνιαίων προγραμμάτων διατροφής, καθώς και των εβδομαδιαίων προγραμμάτων γυμναστικής στο σπίτι – ειδικά σχεδιασμένα για γυναίκες.
Πηγές αναφοράς
Drenowatz, C., Sui, X., Fritz, S., Lavie, C. J., Beattie, P. F., Church, T. S., & Blair, S. N. (2015). The association between resistance exercise and cardiovascular disease risk in women. Journal of science and medicine in sport, 18(6), 632-636.
Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism, 33(4), 435-444.
Stone, M. H. (1988). Implications for connective tissue and bone alterations resulting from resistance exercise training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 20(5 Suppl), S162-8.
Tucker, L. A., & Mortell, R. (1993). Comparison of the effects of walking and weight training programs on body image in middle-aged women: An experimental study. American Journal of Health Promotion, 8(1), 34-42.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
