Τα υγιή μαλλιά αποτελούν σημείο-κλειδί για την αυτοπεποίθηση και την καλή ψυχολογία μιας γυναίκας από πάντα. Οι περισσότερες από εμάς φροντίζουμε να έχουμε υγιή μαλλιά, αγοράζοντας διαφορετικά προϊόντα περιποίησης και φροντίζοντας τα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Υπάρχουν, ωστόσο, φυσικοί τρόποι, με τους οποίους μπορούμε να περιποιηθούμε τα μαλλιά μας κ η διατροφή είναι ένας από αυτούς. Τα ερευνητικά δεδομένα μέχρι στιγμής έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά βοηθούν τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών μας και τα προστατεύουν από μελλοντικές φθορές. Για υγιή και λαμπερά μαλλιά, λοιπόν, δώστε έμφαση:
- Στην επαρκή ποσότητα ενέργειας (φαγητού) μέσα στη μέρα. Η απώλεια μαλλιών έχει συσχετιστεί με μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη και για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να τρώμε από όλες τις ομάδες τροφίμων ώστε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας.
- Στην επαρκή ποσότητα πρωτείνης. Η γνωστή σε όλους μας κερατίνη είναι η βασική πρωτείνη των μαλλιών μας. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι το κρέας, το ψάρι & τα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προϊόντα σόγιας, τα όσπρια, ο αρακάς, καθώς και τα προϊόντα ολικής.
- Στην επαρκή πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων. Έρευνες έχουν δείξει μία προστατευτική δράση των Ω-3 λιπαρών οξέα, έναντι στη φθορά και την απώλεια των μαλλιών. Ψάρια όπως η τσιπούρα, το λαυράκι, το σκουμπρί, ο γαύρος και η σαρδέλα και διάφοροι ξηροί καρποί και σπόροι όπως ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια αποτελούν εξαιρετικές πηγές Ω-3 λιπαρών οξέων.
- Στην επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου: Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προϊόντα ολικής και οι ξηροί καρποί. Ο ψευδάργυρος βοηθά στο σωστό σχηματισμό των πρωτεινών, από τις οποίες αποτελούνται τα μαλλιά μας.
- Στην επαρκή πρόσληψη σεληνίου. Τα καρύδια Βραζιλίας, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά και το κρέας είναι τροφές πλούσιες σε σελήνιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύοντας από την πρώιμη φθορά των μαλλιών.
Σημείωση. Οι παραπάνω συμβουλές συστήνονται για προστασία, αλλά και διατήρηση υγιής ποιότητας μαλλιών. Σε περίπτωση ήδη υπάρχουσας φθοράς, οι παραπάνω συμβουλές δεν αποτελούν θεραπεία και θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Πηγές αναφοράς
Bradfield, R. B., Bailey, M. A., & Margen, S. (1967). Morphological changes in human scalp hair roots during deprivation of protein. Science, 157(3787), 438-439.
Westgate, G. E., Botchkareva, N. V., & Tobin, D. J. (2013). The biology of hair diversity. International journal of cosmetic science, 35(4), 329-336.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
