Ε ναι λοιπόν, υπάρχουν κάποια πράγματα τα οποία μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα και μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις τις “δύσκολες μέρες” του μήνα λίγο πιο εύκολες. Κάθε γυναίκα, βέβαια, είναι διαφορετική και τα συμπτώματα που έχει αφορούν μόνο εκείνη. Κάτι λοιπόν που θα βοηθήσει εσένα δεν είναι απόλυτα βέβαιο ότι θα βοηθήσει τη μαμά σου ή την κολλητή σου.
Οι 6 συμβουλές που σου προτείνω είναι οι εξής:
- Πίνε άφθονα υγρά. Οι περισσότερες κοπέλες βιώνουμε κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της περιόδου μας. 6-8 ποτήρια νερό, ο καφές με μέτρο (1-2 φλιτζάνια) καθώς και οι σούπες ως πρόγευμα ή και κυρίως γεύμα βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης και στην ενυδάτωση του οργανισμού.
- Δώσε έμφαση στα Ω-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ημερών αυτών αλλά όλου του κύκλου. Κ αυτό γιατί τα Ω-3 μπορούν να βοηθήσουν στις εναλλαγές διάθεσης που βιώνουμε έντονα πολλές από εμάς καθώς και σε πιθανή μείωση των συμπτωμάτων όπως πόνος και φούσκωμα. Προτίμησε καρύδια ως σνακ, δοκίμασε να προσθέσεις λιναρόσπορο στο πρωινό σου γιαούρτι ή τη σαλάτα σου και κατανάλωσε τουλάχιστον 1 φορά/εβδομάδα λιπαρό ψάρι όπως τσιπούρα ή λαυράκι.
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως τα κεράσια, η μπανάνα, το αβοκάντο και η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ορμονικής λειτουργίας αλλά και τη μείωση του κοιλιακού πόνου στην περίοδό μας.
- Δοκίμασε να προσθέσεις μπαχαρικά στο φαγητό σου όπως κουρκουμά ή/και τζίντζερ. Έρευνες έχουν δείξει αντιοξειδωτική δράση και πιθανή μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου μας.
- Δώσε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Οι ανάγκες αυξάνονται λόγω απώλειας αίματος. Αν τρως κρέας, κατανάλωσε κόκκινο κρέας 1 φορά την εβδομάδα, ενώ αν είσαι χορτοφάγος μπορείς να κατατρέξεις στη στήλη tips για να πάρεις ιδέες διαβάζοντας το “Χορτοφαγία και σίδηρος”, ή να επικοινωνήσεις μαζί μας ώστε να παραλάβεις τον πλήρη οδηγό περί χορτοφαγίας και απορρόφησης σιδήρου.
- Κατανάλωσε πληθώρα εποχικών φρούτων και λαχανικών, που συμβάλλουν στην ενυδάτωση και στα βέλτιστα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Προσοχή! Αν υπάρχουν φρούτα και λαχανικά που παρατηρείς ότι σε “πειράζουν” εκείνες τις μέρες, δοκίμασε να καταναλώσεις σε μικρότερες ποσότητες ή αφαίρεσε τα τελείως από το καθημερινό πλάνο.
Πηγές αναφοράς
Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research, 15(Suppl1), 401.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.
Rahbar, N., Asgharzadeh, N., & Ghorbani, R. (2012). Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynaecology & Obstetrics, 117(1), 45-47.
Torkan, B., Mousavi, M., Dehghani, S., Hajipour, L., Sadeghi, N., Ziaei Rad, M., & Montazeri, A. (2021). The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study. BMC Women’s Health, 21(1), 1-9.
Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr
